Beberapa Makanan Yang Perlu Dihindari Saat Masa Pendemi COVID 19, Agar Tubuh Tetap Sehat

Beberapa Makanan Yang Perlu Dihindari Saat Masa Pendemi COVID 19, Agar Tubuh Tetap Sehat 

 

Hampir satu tahun Pendemi COVID 19 masih belum berakhir secara total. Meski saat ini sudah diterapkan  hidup secara New Normal, namun masih banyak juga kasus Penderita baru yang masih terjangkit virus COVID 19. Entah mereka yang tidak  mengikuti protokoler kesehatan ,atau kondisi tubuh mereka yang lemah karena  tidak menjaga polal hidup sehat dan pola makan yang sehat. Dilansir dari The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyarankan bahwa ketika pada masa pendemi COVID 19 masyrakat disarankan untuk mengkonsumsi makanan mengandung kaya akan vitamin C, Vitamin D , Mineral, dan Zinc.

Kandungan zat zat tersebut bisa didapat dari beberapa makanan seperti buah jeruk ,buah tomat yang kaya akan vitamin C , beberapa kacang- kacangan seperti kedelai ,kacang hijau yang kaya akan vitamin D , bebera sayur hijau seperti bayam ,kangkung dan lain lain yang kaya akan mineral ,serta perbanyak konsumsi daging yang kaya akan Zinc dan dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Selain beberapa makanan yang dianjurkan , rupanya juga terdapat beberapa makanan yang juga perlu dihindari pada musim Pendemi COVID 19. Beberapa makanan yang perlu dihindari sebagai berikut ,dilansir dari beberapa sumber. 

1. Makanan Kemasan atau Kalengan 

Hal ini dikarenakan dalam makanan kemasan dan kalengan terdapat beberapa kandungan zat yang kudang baik untuk kesehatan tubuh seperti natrium, pengawet, aditif, dan tambahan gula yang daoat menyebabkan peradangan. Ahli diet, Sydney Greene, menjelaskan bahwa ketika tubuh mengalami peradangan, sistem kekebalan akan menurun. Hal ini yang dapat menyebabkan seseorang lebih rentan terkena penyakit. Maka dari itu perlu dihindari makan dalam kemasan yang mengandum natrium dan zat aditif tinggi, contohnya snack snack dalam kemasan dan makananan kalengan.

2. Makanan dan Minuman yang Tinggi Kandungan Gula

Mengkonsumsi makanan tau minuman yang mengandung kandungan gula tinggi lebih dari 3 kali dalam sehari dapat meningkatkan resiko kematian sebesar 6%. Dikarenakan Kandungan gula yang berlebihan dalam makanan rupanya dapat mengakibatkan penurunan sistem imunitas karena gula yang berlebih dapat mendorong terjadinya peradangan dalam tubuh. 

3. Makanan yang Digoreng dan Terlalu Banyak Lemak

Makanan yang digoreng tentu memiliki kandungan lemak yang tinggi , dan tidak baik jika dikonsumsi secara terus menerus dan berlebihan. Karena makanan ini dinilai dapat menyebabkan peningkatan beban dalam tubuh  yang berdampak menganggu sistem kekebalan tubuh. Makanan yang digoreng  dan terlalu banyak lemak berdampak negatif pada mikrobioma usus dan menekan fungsi kekebalan. Makanan ini juga meningkatkan kolesterol jahat, yang menyebabkan berbagai penyakit kardiovaskular.

4. Terlalu banyak daging merah

Daging merah merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Namun, ada baiknya makanan ini dibatasi karena daging merah memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi. Kandungan tersebut dapat meningkatkan peradangan.

Ganti asupan lemak dari daging dengan mengonsumsi lemak nabati seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan salmon.

5. Makanan pedas

Makanan pedas dapat menyebabkan peradangan, mengiritasi tenggorokan dan memperparah batuk. Hal ini yang menimbulkan imunitas tubuh menurun dan rentan terinfeksi virus. Terlebih di musim pandemi Covid, pasien batuk dan pilek akan terindikasi reaktif Covid 19